La méthode de Kieser

Vous vous entraînez 2 fois par semaine durant 30 minutes selon la méthode de Kieser (High Intensitiy Training, en abrégé H.I.T.).

En pratique, cela se présente de la façon suivante: l’exercice est exécuté jusqu’à l’épuisement local, c’est-à-dire jusqu’à ce que le muscle n’en puisse plus. La valeur temporelle de référence est de 90 à 120 secondes par série.

Si vous pouvez vous entraîner plus de 120 secondes avant que l’épuisement local n’apparaisse, vous augmentez la charge de 5% lors de la séance suivante. Si vous ne tenez pas 90 secondes, vous diminuez la charge de 5%. Entre 90 et 120 secondes, vous conservez la charge d’entraînement lors de la séance suivante. Comme vous vous entraînez jusqu’à l’épuisement local, vous n’exécutez chez Kieser Training qu’une seule série.

Il nous tient tout particulièrement à cœur que vous vous entraîniez correctement. Il s’agit en effet de la seule façon d’atteindre vos objectifs. C’est la raison pour laquelle nos instructeurs formés spécialement vous accompagneront durant les 4e premières séances d’entraînement. Ils vous montreront comment régler les machines et exécuter correctement les exercices.

Pour garantir le succès de l’entraînement, ils vous accompagneront à nouveau toutes les 20 séances afin d’adapter les charges et les appareils, mais aussi de s’assurer que vous vous entraînez efficacement avec la bonne intensité. Nos instructeurs se tiennent bien entendu aussi à votre disposition entre ces rendez-vous.

Lors du conseil médico-sportif, vous pouvez discuter de vos éventuelles restrictions de santé avec le spécialiste médical de nos studios. Les douleurs éventuelles sont prises en compte dans votre programme d’entraînement individuel. Ainsi, vous vous entraînez de façon sûre et totalement adaptée à vos besoins.

L’analyse du dos assistée par ordinateur sur la machine d’extension lombaire (EL) livre une analyse objective de la situation effective. Elle mesure la force des extenseurs dorsaux et la mobilité de la colonne vertébrale. Les données recensées sont comparées à des références.

L’analyse constitue une base idéale pour composer votre programme et orienter votre entraînement efficace du dos. Exécutée régulièrement, elle permet de mesurer objectivement le succès de votre entraînement et de l’observer sur un document imprimé.

Avec l’âge, la masse musculaire fond. La force, la performance et la résistance diminuent, le risque de douleurs corporelles s’accroît. Heureusement, Kieser dispose d’un remède efficace: les machines pour le dos ultraspécialisées Extension lombaire (EL) et Extension cervicale (EC) pour un renforcement ciblé des muscles profonds de la colonne lombaire et cervicale.

Les avantages de ces machines assistées par ordinateur vis-à-vis d’autres exercices de musculation pour le dos résident dans leur possibilité d’isolation de la musculature trop faible par une immobilisation, par la résistance savamment dosée, par le guidage sûr du mouvement et par la variation de la charge qui ménage les articulations, assortis de l’accompagnement technique d’un instructeur.

Votre musculature diminue naturellement avec l’âge, tandis que la graisse corporelle augmente. Le rapport entre masse grasse et masse corporelle joue cependant un rôle central pour votre santé. Une raison suffisante pour s’intéresser de plus près à la répartition.

Avec l’analyse de l’impédance bioélectrique (BIA), vous disposez de la toute dernière génération de mesure de la composition corporelle. En seulement 24 secondes, elle indique le rapport entre masse musculaire et masse grasse dans votre corps avec beaucoup plus de précision que n’importe quelle balance ou valeur IMC. Et cette analyse est doublée d’un conseil détaillé. La mesure est une aide précieuse pour planifier les entraînements. À l’aide des données, nous vous montrons comment augmenter votre masse musculaire, réduire votre masse grasse et donc améliorer votre santé de manière efficiente.

Chez Kieser, nous souhaitons que vous puissiez vous concentrer totalement sur votre entraînement. C’est pourquoi vous n’y trouverez aucune source de distraction: pas de musique tonitruante, de miroirs, de bar à jus de fruits ni de téléviseurs.

L’entraînement s’effectue sur des machines ultraspécialisées. Celles-ci vous offrent des avantages considérables par rapport aux exercices réalisés avec le propre poids du corps ou l’entraînement avec des haltères libres: dans les appareils, la musculature travaille avec une isolation maximale assurée par les rembourrages et les barres. De plus, la variation de la charge est calculée exactement, ce qui permet de solliciter à fond le muscle, de l’étirement total à la contraction complète. Les mouvements guidés ne requièrent guère de coordination. Ils permettent un entraînement sûr qui ménage les articulations.

Notre tâche consiste à vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement. C’est pourquoi nous attachons une grande importance à la compétence professionnelle de nos collaborateurs, qui suivent chez nous une formation reconnue assortie de séminaires. Dans le cadre de perfectionnements récurrents, ils développent leurs connaissances dans les domaines de l’initiation et du guidage de l’entraînement, de l’offre et de la communication, mais aussi de la médecine de l’entraînement.