Avec la musculation, vous influencez durablement vos activités métaboliques.
Plus de muscle et moins de graisse - avec la musculation, vous augmentez le métabolisme de base et réduisez le taux de graisse corporelle. Tirez le meilleur de vous-même grâce à un renforcement musculaire ciblé et à un mode de vie actif.
Quand on parle de perdre du poids, les femmes et les hommes pensent à faire plus de sport, plus d'exercice, manger moins, moins de calories, suivre un régime. Et tout cela dans le but de réduire le taux de graisse corporelle. Mais si l'on veut perdre du poids durablement et améliorer sa santé, son métabolisme et son apparence, il faut intégrer la musculation dans son programme d'entraînement, en plus d'une alimentation riche en protéines. Pourquoi ? Parce que la musculation signale au corps que la masse musculaire est nécessaire. Ainsi, pendant la phase de perte de poids, le corps a normalement recours à la graisse corporelle. Sans musculation, il y a de fortes chances que vous perdiez non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Conséquence : vos performances diminuent.
Favorisez votre santé grâce à la musculation.
Nos muscles sont comme des moteurs qui brûlent de l’énergie. Et ils peuvent avoir des effets majeurs sur notre qualité de vie et notre silhouette.
Avec le temps, nous stockons de plus en plus de graisse et nos muscles diminuent. Il s’agit-là d’un équilibre peu favorable. Au-delà des considérations esthétiques, le surpoids peut entraîner des problèmes de santé et des troubles du métabolisme tels que le diabète. L’hypertension, l’arthrose, les AVC, pour n’en citer que quelques-uns, figurent également dans la liste des risques…
Et le dos est également touché.
La solution à ce problème est ici la musculation, associée à une alimentation équilibrée assurant un apport suffisant en protéines. Ainsi, vous optimisez durablement vos activités métaboliques. Outre une meilleure apparence extérieure, les effets bénéfiques sur la santé sont multiples, tels que:
Un régime a beau fournir les résultats souhaités sur la balance, l’image est trompeuse. Car lorsque l’on souhaite remodeler sa silhouette, il ne faut pas miser sur un seul régime. Faire tourner le métabolisme et la combustion de graisse à plein régime en pratiquant la musculation est le gage de bien meilleurs résultats. Si vous vous contentez de réduire vos apports alimentaires, vous perdrez rapidement du poids, mais il ne s’agira alors pas uniquement de graisse. Cette perte peut concerner les muscles jusqu’à 30%.
Notre organisme a besoin d’énergie 24 heures sur 24. Le muscle squelettique, capable de faire appel à plusieurs sources d’énergie, adapte l’offre et la demande. Près de 60 à 70% des besoins journaliers en énergie sont à imputer au seul métabolisme de base, qui correspond à l’énergie consommée par votre corps au repos pour assurer les fonctions vitales de base comme la pulsation cardiaque, la respiration, la circulation sanguine, la digestion et la production de chaleur. Votre musculature a également besoin d’énergie en permanence et pour cela, elle brûle notamment du sucre et de la graisse. Il s’agit de votre plus grand organe métabolique. Lorsque les muscles sont entraînés, ils consomment davantage d’énergie – et ce, même au repos. Un grand principe s’applique donc: créez-vous des muscles qui, d’une part, accroissent votre combustion des graisses et, d’autre part, tonifient votre silhouette!
Une condition essentielle pour la construction musculaire : les protéines.
Conseil 1 : une alimentation riche en protéines permet d'éviter que les protéines musculaires ne soient utilisées pour produire de l'énergie lorsque l'apport calorique est réduit. En même temps, on dispose de suffisamment de protéines pour développer les muscles. Les produits d'origine animale comme le lait, la viande, le poisson ou les œufs et les produits d'origine végétale comme les légumineuses ou les noix apportent un supplément de protéines.
Conseil 2 : buvez de l'eau. C'est justement en remplaçant les boissons sucrées par de l'eau que vous pouvez économiser de nombreuses calories. De plus, une étude menée par la chercheuse Rebecca Muckelbauer suggère qu'une consommation accrue d'eau aide à perdre du poids.
Notre corps consomme de l'énergie 24 heures par jour. Le muscle squelettique équilibre l'offre et la demande, et peut recourir à plusieurs ressources énergétiques. Le métabolisme de base représente environ 60 à 70 % des besoins énergétiques quotidiens. Il s'agit de l'énergie que votre corps consomme au repos pour maintenir les fonctions vitales de base telles que le rythme cardiaque, la respiration, la circulation sanguine, la digestion et la production de chaleur. Vos muscles consomment également de l'énergie 24 heures sur 24 et brûlent entre autres du sucre et des graisses à cette fin. C'est votre plus grand organe métabolique. Si les muscles sont entraînés, vous consommez plus d'énergie - et ce même au repos. C'est pourquoi il faut générer des muscles qui, premièrement, augmentent votre combustion des graisses et, deuxièmement, raffermissent votre silhouette.
Augmentez votre métabolisme de base grâce à la musculation.
Maigrir avec la musculation – deux fois 30 minutes de Kieser Training par semaine aident à réguler durablement le taux de graisse corporelle. À l’occasion d’une séance d’initiation gratuite, vous en apprendrez davantage sur l’effet de la musculation.