Le plancher pelvien est le centre de force de l’ensemble du corps.
Le plancher pelvien est un muscle du corps humain. C'est un petit muscle qui fait de grandes choses : le plancher pelvien. Mais ce n'est que lorsque des problèmes apparaissent que nous nous intéressons à ce muscle caché dans l'entrejambe. Pourtant, une musculature pelvienne saine a beaucoup à offrir. Bien entraîné, il procure une sensation agréable au corps, améliore la posture, soulage la musculature du dos et apporte de nombreux autres avantages.
Les hommes et les femmes n'aiment pas parler de problèmes qui se situent en dessous de la ceinture.
Tousser, éternuer, rire : au quotidien, il y a de nombreuses situations que l'on ne peut pas contrôler. Or, en combinaison avec un plancher pelvien faible, cela peut vite devenir désagréable. Les personnes souffrant d'incontinence, par exemple, perdent involontairement quelques gouttes d'urine dans de telles situations. Pendant longtemps, les muscles du plancher pelvien ont été un sujet négligé, voire tabou, mais nous savons désormais à quel point ce groupe de muscles situé à l'intérieur de notre corps est important. Il contribue à une bonne posture et stabilise nos organes internes - si sa force diminue, cela peut entraîner des problèmes considérables, tant pour la femme que pour l'homme.
Les symptômes d'un plancher pelvien faible varient. Les hommes souffrent par exemple de troubles de l'érection ou doivent faire face à des problèmes de plancher pelvien après une opération de la prostate. Chez les femmes, la descente de l'utérus peut être un symptôme. Les deux sexes souffrent souvent de douleurs abdominales, de descente de la vessie et de pertes involontaires d'urine et de selles, autrement dit d'incontinence, les femmes étant nettement plus touchées que les hommes. Selon le Dr Gabriela Kieser, parmi les femmes de 60 ans, près d'une sur trois souffre d'incontinence urinaire. Mais les jeunes femmes peuvent également être concernées, notamment après une grossesse et un accouchement. Et la vie sexuelle peut également être influencée par la musculature du plancher pelvien. Une musculature pelvienne forte et saine peut avoir un effet positif sur la sensibilité sexuelle lors des rapports sexuels.
Un bassin faible peut frapper la vessie.
Le plancher pelvien en coupe.
Comme dans un panier d'osier tressé, les muscles longitudinaux et transversaux forment le plancher du bassin et des organes abdominaux en trois couches. Le pubis, les branches pubiennes, les ischions, le coccyx et le sacrum sont les limites clairement palpables du plancher pelvien. Deux espaces permettent le passage de l'urètre et du rectum, et chez la femme, un troisième espace permet le passage du vagin.
La grossesse et l'accouchement, ainsi que les variations hormonales, mettent le plancher pelvien de la femme à rude épreuve ; chez les hommes, la fréquence des problèmes de plancher pelvien augmente avec l'âge ou après une opération de la prostate. De même, la position assise ou debout prolongée a un effet négatif sur le plancher pelvien. Enfin, le surpoids, les efforts importants comme le fait de soulever et de porter de lourdes charges ou les faiblesses générales du tissu conjonctif peuvent également nuire au bon fonctionnement de la musculature.
Renforcer la musculature du plancher pelvien - par exemple après une opération, un accouchement ou dès le plus jeune âge à titre préventif - présente de nombreux avantages. Une continence renforcée, des sensations de plaisir accrues lors des rapports sexuels ainsi que le soutien du plancher pelvien pendant et après une grossesse n'en sont que trois.
Il existe de nombreux exercices de fitness simples à réaliser à la maison, qui font travailler les muscles de notre intérieur. Ils sont basés sur la contraction et la relaxation actives du plancher pelvien, comme pour la rétention d'urine. Mais un entraînement isolé du plancher pelvien n'est pas une tâche si facile, car il faut aussi d'abord apprendre à le solliciter de manière ciblée. C'est pourquoi, chez Kieser Training, nous avons bricolé pendant des années une machine qui permette d'entraîner la musculature de manière isolée par des exercices - et nous sommes très fiers d'y être parvenus avec la machine pour le plancher pelvien A5.
Apprenez à l'A5 à cibler et à entraîner les muscles de votre plancher pelvien.
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La pièce maîtresse de la machine est un capteur de pression intégré à l’horizontale dans l’assise. Le «tube capteur» détecte l’intensité de la contraction de la musculature du plancher pelvien et la visualise sur l’écran de la machine, si bien que les progrès de l’entraînement deviennent visibles.
L’entraînement s’effectue au moyen d’une suite définie de contractions musculaires dont l’intensité est déterminée individuellement avant chaque entraînement. On est assis sur le tube capteur et un petit point évolue sur l’écran dès que le plancher pelvien se tend. En le tendant et le détendant, on fait se déplacer ce point le long d’une ligne. Il est ainsi possible de contrôler en permanence si l’on contracte les bons muscles.
Manger lentement, bien mâcher et boire beaucoup d'eau favorisent la digestion.
Les conseils suivants peuvent également vous aider à renforcer votre plancher pelvien au quotidien :
Comme tous les autres muscles, ceux du plancher pelvien ne fonctionnent pas en solo. Le dos et les muscles abdominaux internes et externes, ainsi que les hanches et les cuisses, doivent également être renforcés par des exercices de musculation afin d'assurer ensemble une colonne vertébrale stable et une posture optimale. Renforcez votre corps avec des exercices ciblés - vous trouverez un aperçu de nos appareils et exercices d'entraînement ici.
Un petit muscle qui fait de grandes choses. Qu'est-ce que vous attendez encore ? Testez notre exercice sur l'A5. L'effort est récompensé.