Ernährung
Kraftkick: Spinat-Smoothie
Mit diesem einfachen und leckeren Spinat-Smoothie versorgen Sie Ihre Muskeln nach dem Training mit verschiedenen Nährstoffen. Magerquark, Milch und Mandeln sorgen für Protein – unerlässlich für den Muskelaufbau. Echt lecker!
Zutaten
- 75 g Magerquark
- 100 ml Milch (1,5 % Fett)
- 25 g Mandeln, gemahlen
- 60 g Spinat
- Saft ½ Limette
- Saft ½ Orange
- 50 g Gurke
- ca. 40 g Crushed Ice
- evtl. Minze
Los geht’s
Spinat und Gurke waschen. Gurke in Scheiben schneiden. Limette und Orange auspressen. Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und zu einem Smoothie pürieren. Wer mag, mixt noch ein bisschen Minze unter.
Der Smoothie eignet sich prima zum Mitnehmen.
1 Portion (415 g); 304,5 kcal, 20,2 g Eiweiß, 15,2 g Fett, 19,4 g Kohlenhydrate
Tipp
Proteine sind für den Muskelaufbau essenziell.
Unsere Empfehlung:
- Verzehren Sie täglich 1,5 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpermasse.
- Verteilen Sie den täglichen Gesamtbedarf auf mehrere Portionen.
- Verzehren Sie alle 3 bis 5 Stunden 1 Portion von ca. 20 bis 30 Gramm.
- Bei Senioren darf es ein bisschen mehr sein: ca. 30 bis 40 Gramm Protein pro Einnahmezeitpunkt.
- Am besten verzehren Sie 1 Portion unmittelbar nach dem Krafttraining.
