Arthrose - welche Rolle spielt die Ernährung?

Altersbedingter Arthrose vorbeugen - aber wie?

Wissenschaftliche Studien belegen schon lange die Wirksamkeit einer gesunden Ernährung gegen Zivilisationskrankheiten wie Arthrose. Gewichtskontrolle ist ebenso wichtig, wie ein aktiver Lebensstil. Meiden Sie zusätzlich schädliche Risikofaktoren, so schaffen Sie ein starkes Fundament für Ihre Gesundheit. Wir zeigen Ihnen, was Sie tun können, um lange fit zu bleiben und Beschwerden vorzubeugen oder von vorneherein zu vermeiden.

Was ist Arthrose?

Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die zu Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen kann. Während ein gesunder Knochen am Gelenkende mit einer schützenden Knorpelschicht überzogen ist, ist diese bei krankhafter Veränderung des Gewebes nicht oder nur noch in rudimentär vorhanden. Im Extremfall tritt eine Situation ein, bei der Knochen auf Knochen reibt. Dieses Stadium der Krankheit ist irreversibel und mit erheblichen Schmerzen verbunden, sodass der Fokus auf dem Erhalt gesunder Knorpelmasse liegen sollte. Insofern ist es besonders wichtig, präventiv tätig zu werden, auch wenn sich Beschwerden noch gar nicht oder wenig manifestiert haben.

Bei Inaktivität droht Mobilitätsverlust

Arthrose verläuft typischerweise in drei Hauptphasen, die mit den folgenden Symptomen einhergehen:

• Frühes Stadium: Zu Beginn der Arthrose können sich erste Anzeichen wie leichte Gelenkschmerzen, Steifheit nach Ruhephasen oder ein Knirschen im Gelenk bemerkbar machen. Der Knorpel kann bereits geschädigt sein, aber die Symptome sind möglicherweise noch nicht stark ausgeprägt.

• Mittleres Stadium: In diesem Stadium nehmen die Symptome zu. Die Schmerzen werden intensiver und treten häufiger auf, insbesondere bei Belastung oder Bewegung des betroffenen Gelenks. Die Steifheit nach Ruhephasen kann länger anhalten, und die Beweglichkeit des Gelenks kann eingeschränkt sein. Es kann zu Entzündungen kommen, die zu Schwellungen und Überwärmung des Gelenks führen.

• Fortgeschrittenes Stadium: In diesem Stadium sind die Schmerzen und die Funktionseinschränkung des Gelenks stark ausgeprägt. Der Knorpel ist weiter abgenutzt, und die Gelenkflächen können deformiert sein. Die Beweglichkeit des Gelenks ist stark eingeschränkt, und alltägliche Aktivitäten können nur noch mit grosser Mühe oder gar nicht mehr durchgeführt werden. Die Entzündungen können chronisch werden, was zu dauerhaften Schwellungen und Gelenksteifigkeit führen und Sie in die Immobilität zwingen kann.

Arthrose verschlechtert sich im bei Nichtbehandlung im Laufe der Zeit fast zwangsläufig. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung sowie Prävention auf mehreren Ebenen können jedoch dazu beitragen, das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen und oder zu sogar ganz verhindern und so Ihre Lebensqualität zu erhalten oder entscheidend zu verbessern. Es ist daher in jedem Fall ratsam, möglichst vor den ersten Anzeichen bzw. spätestens bei anhaltenden Gelenkschmerzen oder dem Verdacht auf Arthrose, einen Arzt aufzusuchen, der eine genaue und gesicherte Diagnose stellen und eine geeignete Behandlung empfehlen kann.

Leiden Sie bereits unter folgenden Symptomen? Dann sollten Sie sich unbedingt von einem Arzt beraten lassen:

• Gelenkschmerzen und -steifheit
• chronische Schmerzen
• Funktionsstörungen der Gelenke

Handeln Sie jetzt, sorgen Sie heute für Prävention, damit Sie auch morgen noch fit sind. Testen Sie unser kostenloses Probetraining.

Welche Möglichkeiten habe ich, um Arthrose vorzubeugen und entgegenzuwirken?

Sie wollen Ihre Gesundheit stärken, möglichst lange erhalten oder Beschwerden lindern? Diese Entscheidung stellt einen ersten wichtigen Schritt in Ihr neues Leben dar. Neben einer gesunden Ernährung können Sie mit spezifischem Krafttraining Arthrose vorbeugen oder lindern, falls Sie bereits erkrankt sind.

Wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Krafttraining gegen den Knochenschwund eindeutig. Das medizinisch fundierte Kieser Training unterstützt Sie bei einer gezielten Arthrosevorbeugung. Das Training mit Gewichten sowie das Ausführen bestimmter Übungen helfen, die Muskelkraft und Knochenstabilität zu verbessern. Durch das stetige Trainieren der Muskeln um die Knochen herum, wird eine zusätzliche Unterstützung für die Knochenstruktur geschaffen. Wichtig ist, bereits vor dem Beginn der ersten Beschwerden präventiv tätig zu werden.

Wie hilft Krafttraining bei einer Arthrose-Erkrankung

Häufige Annahmen, Gelenkproblemen durch Arthrose, sollte mit Schonung begegnet werden, sind nachweislich falsch, denn: 

• Krafttraining verbessert die Stabilität und Funktion Ihrer Gelenke
• Krafttraining stärkt Ihre Muskeln und reduziert so den Druck auf Ihre Knorpel
• Krafttraining erhöht die Durchblutung und den Nährstofftransport zu Ihren Gelenken
• Krafttraining lindert Schmerzen und Steifheit
• Krafttraining fördert den Abbau von überschüssigem Fettgewebe
• Krafttraining steigert Ihr Selbstvertrauen und Wohlbefinden für mehr Lebensqualität

Sie wollen mehr über gesundheitsorientiertes Krafttraining erfahren? In diesem Fall empfiehlt sich ein Fitnessstudio, das über medizinisches Fachwissen und wirkungsvolle Therapieform für Arthrose Bescheid weiss. Das ist nicht bei jedem Fitnessstudio der Fall. Das Besondere an Kieser ist, dass es Ihnen ermöglicht, Ihre tiefen Rückenstrecker im Bereich der Lenden- und Halswirbelsäule zu trainieren. Diese Muskeln sind oft geschwächt oder verkümmert bei Arthrose-Patienten und verursachen Schmerzen und Beschwerden. Mit den computergestützten Rücken- und Nackenmaschinen von Kieser können Sie diese Muskeln gezielt aufbauen und kräftigen. Das Training ist medizinisch kontrolliert und findet unter Aufsicht eines erfahrenen Instruktors statt. In der Regel reichen 12 bis 18 Sitzungen, um die Schmerzen deutlich zu lindern oder zu beseitigen. Sie stärken Ihre Gelenke, Ihre Schmerzen werden reduziert und Ihre Lebensqualität verbessert sich merklich. Kieser ist der führende Anbieter von medizinischem Krafttraining in der Schweiz und in Deutschland und bietet Ihnen eine professionelle Betreuung durch qualifizierte Trainer und Physiotherapeuten, eine moderne Ausstattung mit speziell entwickelten Geräten für alle Muskelgruppen und ein individuelles Trainingsprogramm nach Ihren Zielen und Bedürfnissen.

Arthrose: Risikofaktoren und Ursachen

Was ist eine gute Arthrose-Prävention?

Um Arthrose vorzubeugen, ist es wichtig sowohl Kraft, Koordination und Ausdauer zu fördern. Regelmässige Bewegung, ein Ernährungsplan, der Sie mit ausreichend Mineralstoffen versorgt und idealerweise die richtigen Vitamine als Ergänzung sind darüber hinaus existenziell für Ihren Erfolg.
Ohne die Anleitung eines spezifisch ausgebildeten Trainers ist es aus unserer Erfahrung heraus jedoch schwierig, die Prävention dauerhaft und damit nachhaltig allein umzusetzen. Zu gross ist die Angst, etwas falsch zu machen und sich zu schaden, anstatt dem Körper etwas Gutes zu tun.
Bei Kieser erhalten Sie eine speziell abgestimmte Geräte- und Übungsauswahl, die noch dazu auf Sie zugeschnitten ist – für maximale Effizienz.

Achten Sie darüber hinaus auf Ihre Ernährung. Übergewicht ist der Gesundheit ohnehin abträglich. Es ist generell angeraten, eine ungesunde Ernährung auch hinsichtlich anderer Zivilisationskrankheiten zu vermeiden. Eine vitaminreiche Ernährung hilft Ihrem Körper auf vielen Ebenen. Folgende Ernährungstipps helfen Ihnen, Arthrose lindern oder Ihre Knorpelgesundheit zu erhalten. Sie sehen, dass es nicht nur um Ihr Gewicht, sondern auch darum geht, was Sie essen. Das hört sich vielleicht erstmal kompliziert an, hat aber auch Vorteile. Mit einer gesunden Ernährung sorgen Sie nicht nur gegen Arthrose vor, sie unterstützt Ihre Gesundheit insgesamt positiv. Das dankt Ihnen Ihr Körper und insbesondere mit steigendem Alter werden Sie davon profitieren. Deshalb haben wir Ihnen auch hierfür einen Plan erstellt, mit dem Sie sich ganz leicht orientieren können, was eine gesunde Ernährung ausmacht und welche Vitamine auf gar keinen Fall fehlen dürfen. Sie können natürlich auch nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, diese können eine ausgewogene Ernährung jedoch niemals vollständig ersetzen.

Ist Arthrose heilbar?

Die schlechte Nachricht zuerst: Leider ist es nicht möglich, Arthrose zu heilen. Es handelt sich nach dem derzeitigen Stand der Forschung um eine degenerative Knochenkrankheit. Aber es gibt Grund zur Hoffnung. Neueste wissenschaftliche Ansätze fanden Hinweise darauf, dass auch Knorpelgewebe sich unter Umständen wieder regenerieren kann. Es ist in jedem Fall wichtig, frühzeitig Massnahmen zu ergreifen, damit Sie den Verschleiss weitestgehend vermeiden.